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健身房最佳训练时间是上午还是下午 一般练多长时间最好
2023-01-12

健身房锻炼很多人更愿意人少的时候去,不仅器材不会被占用,也更加的安静舒适,上午和下午锻炼效果也会有不同,而且对于共享健身房价格也有差异,最佳训练时间是上午还是下午好?下面带来介绍。

健身房最佳训练时间是上午还是下午?

最佳训练时段为下午3点到晚上9点。

人体的体温在24小时内并不是恒定的,而是处在周期变化之中,绝大多数人都是下午3点到晚上9点体温最高,体温的最高值往往出现在这个区间,而人体在正常状态下(不算发烧等非正常状态下),体温和运动表现成正比,也就是说,体温越高,运动表现越好,这就是为什么下午3点到晚上9点是最适合训练的时间的原因。这也是我们建议朋友们如果能在条件允许的前提下,尽量选择在下午3点到晚上9点之间去健身房训练的原因。

为什么是3点到9点?

1、实际经验。

大家不妨自己仔细回忆和体会一下,如果你是早上(甚至清晨)、中午或者深夜去健身房训练,往往状态都不太兴奋,早上和中午甚至昏昏欲睡,时间太晚靠近深夜状态往往也不是最佳,那些练的热火朝天,高潮迭起的训练日往往都是下午或者傍晚。

2、科学依据。

2016年Kuusmaa和他的健身研究团队募集了72名有经验的健身者参加实验,试验分成两组,分别在早上和下午及傍晚训练,然后对比他们的训练结果,研究发现,在24周(接近半年)以后,下午及傍晚训练训练的人比早上训练的人肌肉增长多了50%之多!(这个数据非常可观),除去肌肉增长效果更好之外,下午及傍晚训练训练组在力量的提升上也比早上训练组的提升更大!

3、客观规律。

大型体育比赛,如广州恒大足球队比赛时间经常是晚上8点(厂长很喜欢去现场看球),美国NBA一般安排在工作日下午6点以后,周末很多在下午(当地时间),这有两个原因,第一个是电视转播,基本安排在下班收视率高的时段,第二个是因为运动员们在下午和傍晚身体更兴奋,状态更好。

一般练多长时间最好?

无论是增肌还是减脂,都建议先热身,然后力量训练,再有氧,最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点,但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排:热身约5分钟,力量训练约30~40分钟,有氧约10~20分钟,放松约5分钟,每次锻炼总时长约50~70分钟。

对于一般的健身者,常规训练50~80分钟已经绰绰有余了,健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

另外,如果时间太长,强度也足够很容易造成过度训练,不但不易恢复影响下次训练,更可能导致伤病。(学生上课一节课45分钟,因为过45分钟之后注意力会不集中,锻炼时间太长不但很难增加强度,而且容易受伤)

以上就是全部内容。